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ALLENAMENTO DI 5 GIORNI / SPECIALIZZAZIONE PER I PETTORALI E LA PARTE INFERIORE DEL CORPO
49.90€29.90€ IVA INCLUSA
Si tratta di un programma di 5 sessioni settimanali che pone particolare enfasi sulla muscolatura pettorale e su quella degli arti inferiori (quadricipiti e muscoli femorali), sottoponendoli a una doppia frequenza di allenamento.
Trattandosi di un programma con doppie frequenze di allenamento, si raccomanda di avere una precedente esperienza in materia e una buona gestione del recupero e del riposo, poiché questi aspetti saranno particolarmente importanti quando si svolgeranno gli allenamenti secondari, affinché questi ci apportino i benefici desiderati anziché ostacolare il recupero e la progressione degli stessi.
Questo allenamento illustra le basi di un microciclo di 7 giorni, a partire dal quale potrai poi apportare le modifiche che preferisci e pianificare i tuoi progressi in base ai tuoi obiettivi.
Di seguito è riportata la distribuzione settimanale con doppie sessioni per tutti i gruppi (anche se puoi utilizzare distribuzioni diverse a seconda del tuo recupero e della fase specifica della preparazione in cui ti trovi).
➢ La metodologia da seguire per allenarsi con il minor numero possibile di serie, ridurre al minimo l'affaticamento e ottenere un elevato livello di stimolo muscolare.
➢ Imparerai a valutare il livello di sforzo, l’intensità e la vicinanza al cedimento muscolare che devi applicare nelle tue serie.
➢ Come configurare le serie di esercizi in base all'obiettivo prefissato per ciascuna di esse.
➢ Esempi pratici, interpretazione e chiarimenti sulle serie di esercizi e su come affrontarle.
➢ Come eseguire le serie di riscaldamento e di avvicinamento per individuare il carico di lavoro ideale.
➢ Imparerai le tecniche ad alta intensità più diffuse e come integrarle nel tuo allenamento. (Il programma stesso include già alcune tecniche aggiuntive).
➢ Aspetti da tenere in considerazione riguardo alla tensione meccanica e come affrontare una serie a seconda che il carico utilizzato sia pesante o leggero.
➢ Tutto quello che devi sapere sul recupero/adattamento per ottenere miglioramenti in
le prestazioni e cosa devi tenere presente per evitare cali di rendimento.
➢ Come ridurre il carico e l'intensità dell'allenamento senza dover ricorrere a una fase di scarico.
➢ Come interpretare i segnali che indicano che potresti aver bisogno di una settimana di recupero.
➢ Di quale tipo di scarica hai bisogno in base al tuo stato.
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