ENTRENAMIENTO DE 5 DÍAS/ ESPECIALIZACIÓN PECTORAL Y TREN INFERIOR
49.90€29.90€ IVA INCLUIDO
Éste es un programa de 5 sesiones a la semana con especial énfasis en la musculatura de los pectorales y del tren inferior (cuádriceps y femoral), aplicando una doble frecuencia de trabajo a los mismos.
Al tratarse de un programa con dobles frecuencias de trabajo se recomienda tener experiencia previas en el entrenamiento y un buen control de la recuperación y descanso ya que serán especialmente importantes a la hora de realizar los entrenamientos secundarios y que éstos nos brinden los beneficios que buscamos en lugar de dificultar la recuperación y progresión de los mismos.
Este entrenamiento muestra la base de trabajo correspondiente a un microciclo de 7 días, a partir del cual puedes luego realizar progresiones a tu gusto y programar tu avance en función de tus objetivos.
A continuación, se muestra la distribución semanal con dobles frecuencias para todos los grupos (aunque puedes utilizar distribuciones diferentes en función de tu recuperación y momento en concreto de la preparación que estés realizando).
➢ La metodología a seguir para trabajar con el mínimo numero de series, minimizar la fatiga y conseguir un alto nivel de estímulo muscular.
➢ Aprenderás a medir el grado de esfuerzo, intensidad y cercanía al fallo muscular que debes aplicar en tus series.
➢ Cómo configurar las series de trabajo en función de la intencionalidad que se aplique en cada una de ellas.
➢ Ejemplos prácticos, interpretación y aclaraciones sobre las series de trabajo y cómo deberías afrontarlas.
➢ Cómo debes hacer tus series de calentamiento y aproximación para encontrar tu carga ideal de trabajo.
➢ Aprenderás las técnicas de alta intensidad más utilizadas y cómo implementarlas en tu entrenamiento. (El propio programa ya viene con técnicas adicionales).
➢ Conceptos a tener en cuenta en cuanto a tensión mecánica y cómo afrontar una serie en función de si la carga empleada es pesada o ligera.
➢ Todo lo que necesitas saber acerca de la recuperación/adaptación para que consigas tener mejoras en
rendimiento y qué debes tener en cuenta para no tener regresiones.
➢ Cómo reducir la carga e intensidad de trabajo sin necesidad de hacer una fase de descarga.
➢ Cómo interpretar las señales que te indican que posiblemente necesites una semana de recuperación.
➢ Qué tipo de descarga necesitas en función de tu estado.
Valoraciones
No hay valoraciones aún.